przed treningiem

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

[...] razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed treningiem) 5posiłek -ostatni -mleko ok200-300ml -twarożek ok 150g Oczywiście pije tylko i wyłącznie wode. żadnych słodzonych napojów. Czasem sok. Czy ta dieta jest [...]

[...] Nie ufam sobie :D Zapotrzebowanie, które obliczyłem: około 3100 kcal // 189g białka // 453g w/w // 50g tłuszczu. Jak chodzi o owoce i warzywa to będę coś wcinać, ale tylko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu dałem właśnie miód i serwatkę bo nie korzystam z supli.. Jajko co tam jest, ma za dużo tłuszczu, więc żółtko chyba wywalić muszę ;/ [...]

[...] czujemy się świetnie i idziemy robić trening 4 ćwiczenia po 4 serie ale tutaj ciężarem 100kg ponieważ mamy więcej siły w ten dzień. 3.Tak jak w opcji drugiej ale dodając przed treningiem mocna przedtreningowke dodająca dodatkowo siły i robimy w ten dzień 4 ćwiczenia po 4 serie ale tutaj już ciężarem 110kg. Chodzi o to, ze robimy dokładnie [...]

[...] w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron [...]

[...] 12kg x15 15x15 WTO / CZW / SOB 15min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 15min skakanki Dieta : 6;00 makaronu 100g jajecznica z 3 jajek 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego orzechy warzywa 13;00 100g kaszy mięso oliwa warzywa 17;30 przed treningiem ryż brązowy ryba chuda warzywa 20;00 ziemniaki z mięsem

[...] Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem, do tego jakiś ogórek/ pomidor, margaryne zastąpiłem masłem Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po [...]

[...] 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po [...]

[...] nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. przed treningiem ShockTerapy 1 porcja i trening na siłę: 4 dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 [...]

Niedawno skończyłem brać monohydrat. Brałem stałą dawkę 5g po treningu. Teraz mam zamiar zrobić cykl B-A (4g przed treningiem) 1. Jakiej firmy kupić B-A? Brałem BETA ENERGY - trudno mi ocenić jej działanie, bo ponoć czuć je dopiero po ok. miesiącu stosowania (zwiększenie wytrzymałości). Po zażyciu nie czułem mrowienia (co mnie zmartwiło). Ktoś [...]

[...] 6 jaj / trening / 250 mieso chude 100 g kasza lub ryz lub ziemniaki 350 g x 4 / 5. tłusta ryba 250 -275 lub chuda z orzechami 30 g /6. płatki owsiane 100 g Suplementacja przed treningiem 10 g bcaa / Iron pump 10g / kreatyna 10 g po treningu 30 g glutamina / 10 g bcaa To do dzieła , jak macie pytania to proszę pytać postaram sie co 1-2 tyg [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy [...]

[...] /20g/133kcal/2.8 bialka/1.2 wegli/12.6 tluszczu Drugie sniadanie(11:00) serek wiejski piątnica 200g /194 kcal/22 bialko/4 wegli/ 10g tluszczu +jabłko(15g wegli) Obiad przed treningiem(16:30) 200 gram kurczaka + 150g makaronu 753.5 kcal/62.75g bialka/105.75 wegli/8,75 tluszczu + Banan 180 g /162kcal/36.5g wegli/2g bialka/0.5g tluszczu [...]

[...] = 2496kcal Aaa bym zapomnial dodac ze rano biore kapsulki z Omega3 (zgodnie z opakowaniem czyli 1 rano i 1 popoludniu...to dobre dawkowanie na CKD?), dot ego biore tez DYMA-BURN Xtreme 2 rano i 2 przed treningiem/aerobami, no i nie wspominajac o witaminkach ktorych nazwy obecnie nie poamietam:>:p To chyba tyle. Licze na wasza pomoc ! Pozdro:D

[...] Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Przysiady [...]

[...] kreatyny, 50% jabłczan kreatyny, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcje dzienne. Jedna porcja to 2 kapsułki. W dni treningowe najlepiej stosować przed treningiem. W dni bez treningu najlepiej stosować rano. Każdą porcję należy popić minimum 300 ml wody lub soku Wartości odżywcze Porcja 2kap Ilość porcji w [...]

[...] po treningu ok 18:00 banan+odzywka białkowa 19:00 ostatni posiłek ryż pełnoziarnisty ok 100g +warzywka na patelnie ok 100g 22:00 odpoczynek spanko Do tego biorę kreatynę 5g rano z odżywką białkową+przed treningiem beta-alanina co jest nie tak??Przecież waga i tłuszcz powinien spadać.... /SFD/Images/2015/12/28/f589619118db4e3485311f20208c7073.jpg

[...] Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 ====Trening==== V Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] w tygodniu. Dieta wyklucza mięso , z tego względu ,że jestem z grupy krwi A , wiec od razu tyje po mięsie , jestem ociężały itd. W dni treningowe rano 2xclenburexin oraz 3 przed treningiem , oraz 2 porcje (60g) białka. w dni nietreningowe 2xburexin rano na czczo oraz białko po śniadaniu 45g. Teraz pytanie czy zmienić coś . Zapotrzebowanie do [...]

[...] i szynką/wędliną serem + Jakieś warzywo np. Marchew Posiłek 3 12:25 (W szkole): - Chleb wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Owoc np. Jabłko Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): - Chleb wiejski z serkiem wiejskim - Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 5 17:30-19:00 (potreningowy) 5: - Ryż 100g z owocami i bitą śmietaną Posiłek 6 [...]